晚上睡不著(zhù)覺(jué)，想看視頻怎么辦？
夜深人靜，周?chē)囊磺兴坪醵家呀?jīng)進(jìn)入了沉睡狀態(tài)，而你卻輾轉反側，無(wú)法入睡。無(wú)論是因為一天的疲勞，還是因為某些壓力或焦慮，失眠似乎成了現代人普遍的困擾。此時(shí)，很多人會(huì )選擇拿起手機，刷一刷短視頻、看看自己喜歡的綜藝節目或搞笑視頻，試圖通過(guò)這些娛樂(lè )內容來(lái)放松自己，消磨時(shí)間。
你或許也有過(guò)這樣的體驗：明明只是想看幾分鐘的視頻，結果卻一不小心刷了很久，甚至越看越興奮，反而更加難以入睡。你可能開(kāi)始后悔，覺(jué)得視頻帶來(lái)的短暫快樂(lè )換來(lái)的卻是更長(cháng)時(shí)間的失眠。這種情況，實(shí)在是讓人非常頭痛。
晚上睡不著(zhù)覺(jué)時(shí)，究竟該如何看視頻才能既能享受娛樂(lè )，又不影響睡眠呢？這里有一些技巧和方法，可以幫助你在放松的不至于讓自己的睡眠質(zhì)量受到影響。
1.選擇輕松愉快的內容，而非刺激性強的視頻
雖然短視頻和綜藝節目大多是以?shī)蕵?lè )為主，但內容的種類(lèi)和氛圍卻千差萬(wàn)別。如果你晚上睡不著(zhù)，建議盡量選擇那些輕松愉快的內容。比如搞笑短片、溫馨的生活故事、自然風(fēng)光視頻等，這些類(lèi)型的視頻能夠讓人放松心情，而不會(huì )過(guò)度刺激神經(jīng)。避免觀(guān)看那些充滿(mǎn)緊張氛圍的懸疑劇、恐怖片、或是情節跌宕起伏的動(dòng)作片，這些內容不僅無(wú)法幫助你放松，反而容易激發(fā)焦慮和興奮感，導致更加難以入睡。
2.限制視頻觀(guān)看的時(shí)間，避免過(guò)度沉浸
看視頻雖然是一個(gè)很好的放松方式，但過(guò)度沉浸在其中，尤其是在臨近睡覺(jué)的時(shí)間段，很容易讓大腦變得過(guò)于活躍。為了避免這一點(diǎn)，建議你在觀(guān)看視頻時(shí)給自己設定一個(gè)合理的時(shí)間限制。比如，你可以使用手機的定時(shí)功能或是設置一個(gè)鬧鐘，提醒自己觀(guān)看時(shí)間已經(jīng)到達上限。一般來(lái)說(shuō)，觀(guān)看視頻的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘至1小時(shí)，尤其是在睡前1小時(shí)內，最好避免過(guò)度的刺激性?xún)热荨?/p>
也要注意避免連續觀(guān)看多個(gè)視頻。若長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕，不僅對眼睛不好，也會(huì )使大腦過(guò)度興奮，進(jìn)而影響睡眠。如果觀(guān)看的是長(cháng)時(shí)間的影片或劇集，可以適當暫停或停下來(lái)，給自己留出緩沖時(shí)間，不要直接進(jìn)入睡眠階段。
3.調整觀(guān)看設備的亮度與模式
晚上看視頻時(shí)，設備的亮度設置至關(guān)重要。如果你使用手機、平板或電腦觀(guān)看，強烈的屏幕亮度可能會(huì )刺激大腦，影響褪黑激素的分泌，從而擾亂你的睡眠節奏。為了避免這種情況，建議你調整屏幕的亮度，盡量將其調低至舒適的水平。現代手機和電腦都有“夜間模式”或“藍光過(guò)濾”功能，開(kāi)啟這些功能能夠有效減少藍光對眼睛的傷害，同時(shí)有助于緩解大腦的興奮感。
如果你的設備沒(méi)有夜間模式，或者你不希望自己被屏幕的亮光打擾，可以考慮使用護眼眼鏡，這樣既能享受視頻娛樂(lè )，又能保護眼睛，減少藍光對睡眠的干擾。
4.給大腦設置“過(guò)渡期”
即便是選擇了輕松的內容，適度觀(guān)看視頻后，直接就進(jìn)入睡眠狀態(tài)仍然可能使人感到不適。為了讓大腦逐漸放松，進(jìn)入適合睡眠的狀態(tài)，可以在看完視頻后，給自己留出一個(gè)過(guò)渡期。這個(gè)過(guò)渡期可以是10到15分鐘，期間你可以做一些簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)，例如冥想、深呼吸、或是閱讀幾頁(yè)書(shū)籍。
這種過(guò)渡期不僅有助于緩解由視頻帶來(lái)的興奮感，還能幫助你將注意力從電子設備轉移到其他更加平靜的事物上，從而促進(jìn)更加順暢的入睡過(guò)程。
5.嘗試使用專(zhuān)業(yè)的睡眠類(lèi)視頻
近年來(lái)，隨著(zhù)睡眠問(wèn)題的廣泛關(guān)注，市面上出現了不少專(zhuān)業(yè)的睡眠類(lèi)視頻和音頻內容。這些內容通常包含輕柔的音樂(lè )、自然的白噪音、冥想引導或睡眠故事等，旨在幫助聽(tīng)眾放松心情，緩解壓力，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。你可以根據自己的喜好，選擇一些適合入睡的內容，嘗試在睡前播放。這些睡眠視頻不僅不會(huì )讓你過(guò)度興奮，反而能夠起到更好的安撫作用，幫助你更快地入睡。
現在，一些熱門(mén)的應用平臺如YouTube、抖音等，也有專(zhuān)門(mén)的睡眠頻道，提供各種冥想、白噪音等音頻和視頻資源。這些內容通常節奏舒緩、音量平穩，是入睡前的理想選擇。
如何通過(guò)視頻獲得愉悅，又不影響睡眠？
繼續談?wù)撊绾卧谒坝^(guān)看視頻而不影響睡眠質(zhì)量，以下是一些更加深入的策略與建議，幫助你更好地管理視頻內容，確保健康的作息。
6.了解自身的生物鐘，選擇最佳的觀(guān)看時(shí)間
人的身體有一個(gè)自然的生物鐘，它影響著(zhù)我們的作息和睡眠質(zhì)量。晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)左右，人體的褪黑激素分泌開(kāi)始增加，這是幫助我們入睡的關(guān)鍵時(shí)刻。如果你晚上睡不著(zhù)覺(jué)，并想通過(guò)看視頻來(lái)放松，最好選擇在這個(gè)時(shí)段前的1小時(shí)觀(guān)看。此時(shí)，大腦還沒(méi)有進(jìn)入“入睡模式”，你可以選擇觀(guān)看一些輕松有趣的內容，幫助自己放松。
如果已經(jīng)接近11點(diǎn)或更晚，建議不要再看刺激性太強的視頻，因為這時(shí)大腦開(kāi)始準備進(jìn)入休息狀態(tài)，強烈的屏幕亮光和視頻內容可能會(huì )打亂生物鐘，導致你更加難以入睡。
7.結合適度的運動(dòng)，幫助身體放松
如果你在晚上睡不著(zhù)，可以嘗試在看視頻之前進(jìn)行適量的運動(dòng)，幫助身體放松。比如，簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng)、瑜伽或散步，都能促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉緊張，幫助你更加放松。
運動(dòng)后，你會(huì )感覺(jué)到身體的疲勞感更明顯，此時(shí)觀(guān)看一些輕松的視頻，可以有效地緩解壓力，幫助大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不過(guò)，值得注意的是，運動(dòng)的強度不宜過(guò)大，因為劇烈運動(dòng)可能會(huì )讓你更興奮，反而影響入睡。
8.設定睡眠目標，避免因看視頻拖延入睡
晚上睡不著(zhù)覺(jué)時(shí)，很多人容易陷入“再看一點(diǎn)”的困境，最終導致入睡時(shí)間被嚴重拖延。為了避免這種情況，可以設定一個(gè)明確的睡眠目標。例如，定下一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，確保自己在該時(shí)間之前結束所有的娛樂(lè )活動(dòng)，包括看視頻。一旦設定好睡眠時(shí)間，就要自覺(jué)地遵守，避免因為“再看一會(huì )兒”而導致自己延誤睡眠。
養成規律的作息時(shí)間也是非常重要的。通過(guò)長(cháng)期的規律作息，大腦會(huì )逐漸適應這一節奏，幫助你在晚上自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
9.飲食與睡眠的關(guān)系
有時(shí)，晚上睡不著(zhù)覺(jué)并不僅僅是因為心理壓力或視頻內容的影響，飲食不當也是一個(gè)常見(jiàn)的原因。晚上攝入過(guò)多的咖啡因或刺激性食物，如巧克力、咖啡等，可能會(huì )讓你精神亢奮，難以入睡。為了保證睡眠質(zhì)量，建議你在晚上盡量避免食用這些刺激性食物。
適量的晚餐可以幫助你保持舒適的胃腸狀態(tài)，不會(huì )因饑餓感而影響入睡。尤其是在睡前1到2小時(shí)，避免過(guò)量進(jìn)食或飲水，避免因胃腸不適而導致的失眠。
10.尋找適合自己的睡前視頻模式
每個(gè)人的需求不同，可能在不同的夜晚也會(huì )有不同的情緒和睡眠狀態(tài)。因此，找到適合自己的睡前視頻模式至關(guān)重要。你可以通過(guò)試錯法，找到最適合自己觀(guān)看的時(shí)間、內容類(lèi)型以及觀(guān)看的設備。這樣，當你晚上再次失眠時(shí)，你就能更快速、有效地選擇合適的視頻內容，既能放松，又不至于影響睡眠質(zhì)量。
通過(guò)以上的幾點(diǎn)策略，你可以輕松解決晚上睡不著(zhù)覺(jué)時(shí)，想要看視頻卻又擔心影響睡眠的問(wèn)題。在享受視頻帶來(lái)的樂(lè )趣的合理管理觀(guān)看內容與時(shí)間，保證大腦和身體得到足夠的放松，最終助你快速入睡，獲得良好的睡眠體驗。
