晚上睡不著覺(jué)，想看視頻怎么辦？
夜深人靜，周?chē)囊磺兴坪醵家呀?jīng)進(jìn)入了沉睡狀態(tài)，而你卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法入睡。無(wú)論是因?yàn)橐惶斓钠冢€是因?yàn)槟承毫蚪箲]，失眠似乎成了現(xiàn)代人普遍的困擾。此時(shí)，很多人會(huì)選擇拿起手機(jī)，刷一刷短視頻、看看自己喜歡的綜藝節(jié)目或搞笑視頻，試圖通過(guò)這些娛樂(lè)內(nèi)容來(lái)放松自己，消磨時(shí)間。
你或許也有過(guò)這樣的體驗(yàn)：明明只是想看幾分鐘的視頻，結(jié)果卻一不小心刷了很久，甚至越看越興奮，反而更加難以入睡。你可能開(kāi)始后悔，覺(jué)得視頻帶來(lái)的短暫快樂(lè)換來(lái)的卻是更長(zhǎng)時(shí)間的失眠。這種情況，實(shí)在是讓人非常頭痛。
晚上睡不著覺(jué)時(shí)，究竟該如何看視頻才能既能享受娛樂(lè)，又不影響睡眠呢？這里有一些技巧和方法，可以幫助你在放松的不至于讓自己的睡眠質(zhì)量受到影響。
1.選擇輕松愉快的內(nèi)容，而非刺激性強(qiáng)的視頻
雖然短視頻和綜藝節(jié)目大多是以?shī)蕵?lè)為主，但內(nèi)容的種類(lèi)和氛圍卻千差萬(wàn)別。如果你晚上睡不著，建議盡量選擇那些輕松愉快的內(nèi)容。比如搞笑短片、溫馨的生活故事、自然風(fēng)光視頻等，這些類(lèi)型的視頻能夠讓人放松心情，而不會(huì)過(guò)度刺激神經(jīng)。避免觀看那些充滿緊張氛圍的懸疑劇、恐怖片、或是情節(jié)跌宕起伏的動(dòng)作片，這些內(nèi)容不僅無(wú)法幫助你放松，反而容易激發(fā)焦慮和興奮感，導(dǎo)致更加難以入睡。
2.限制視頻觀看的時(shí)間，避免過(guò)度沉浸
看視頻雖然是一個(gè)很好的放松方式，但過(guò)度沉浸在其中，尤其是在臨近睡覺(jué)的時(shí)間段，很容易讓大腦變得過(guò)于活躍。為了避免這一點(diǎn)，建議你在觀看視頻時(shí)給自己設(shè)定一個(gè)合理的時(shí)間限制。比如，你可以使用手機(jī)的定時(shí)功能或是設(shè)置一個(gè)鬧鐘，提醒自己觀看時(shí)間已經(jīng)到達(dá)上限。一般來(lái)說(shuō)，觀看視頻的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘至1小時(shí)，尤其是在睡前1小時(shí)內(nèi)，最好避免過(guò)度的刺激性?xún)?nèi)容。
也要注意避免連續(xù)觀看多個(gè)視頻。若長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，不僅對(duì)眼睛不好，也會(huì)使大腦過(guò)度興奮，進(jìn)而影響睡眠。如果觀看的是長(zhǎng)時(shí)間的影片或劇集，可以適當(dāng)暫停或停下來(lái)，給自己留出緩沖時(shí)間，不要直接進(jìn)入睡眠階段。
3.調(diào)整觀看設(shè)備的亮度與模式
晚上看視頻時(shí)，設(shè)備的亮度設(shè)置至關(guān)重要。如果你使用手機(jī)、平板或電腦觀看，強(qiáng)烈的屏幕亮度可能會(huì)刺激大腦，影響褪黑激素的分泌，從而擾亂你的睡眠節(jié)奏。為了避免這種情況，建議你調(diào)整屏幕的亮度，盡量將其調(diào)低至舒適的水平。現(xiàn)代手機(jī)和電腦都有“夜間模式”或“藍(lán)光過(guò)濾”功能，開(kāi)啟這些功能能夠有效減少藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害，同時(shí)有助于緩解大腦的興奮感。
如果你的設(shè)備沒(méi)有夜間模式，或者你不希望自己被屏幕的亮光打擾，可以考慮使用護(hù)眼眼鏡，這樣既能享受視頻娛樂(lè)，又能保護(hù)眼睛，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。
4.給大腦設(shè)置“過(guò)渡期”
即便是選擇了輕松的內(nèi)容，適度觀看視頻后，直接就進(jìn)入睡眠狀態(tài)仍然可能使人感到不適。為了讓大腦逐漸放松，進(jìn)入適合睡眠的狀態(tài)，可以在看完視頻后，給自己留出一個(gè)過(guò)渡期。這個(gè)過(guò)渡期可以是10到15分鐘，期間你可以做一些簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)，例如冥想、深呼吸、或是閱讀幾頁(yè)書(shū)籍。
這種過(guò)渡期不僅有助于緩解由視頻帶來(lái)的興奮感，還能幫助你將注意力從電子設(shè)備轉(zhuǎn)移到其他更加平靜的事物上，從而促進(jìn)更加順暢的入睡過(guò)程。
5.嘗試使用專(zhuān)業(yè)的睡眠類(lèi)視頻
近年來(lái)，隨著睡眠問(wèn)題的廣泛關(guān)注，市面上出現(xiàn)了不少專(zhuān)業(yè)的睡眠類(lèi)視頻和音頻內(nèi)容。這些內(nèi)容通常包含輕柔的音樂(lè)、自然的白噪音、冥想引導(dǎo)或睡眠故事等，旨在幫助聽(tīng)眾放松心情，緩解壓力，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。你可以根據(jù)自己的喜好，選擇一些適合入睡的內(nèi)容，嘗試在睡前播放。這些睡眠視頻不僅不會(huì)讓你過(guò)度興奮，反而能夠起到更好的安撫作用，幫助你更快地入睡。
現(xiàn)在，一些熱門(mén)的應(yīng)用平臺(tái)如YouTube、抖音等，也有專(zhuān)門(mén)的睡眠頻道，提供各種冥想、白噪音等音頻和視頻資源。這些內(nèi)容通常節(jié)奏舒緩、音量平穩(wěn)，是入睡前的理想選擇。
如何通過(guò)視頻獲得愉悅，又不影響睡眠？
繼續(xù)談?wù)撊绾卧谒坝^看視頻而不影響睡眠質(zhì)量，以下是一些更加深入的策略與建議，幫助你更好地管理視頻內(nèi)容，確保健康的作息。
6.了解自身的生物鐘，選擇最佳的觀看時(shí)間
人的身體有一個(gè)自然的生物鐘，它影響著我們的作息和睡眠質(zhì)量。晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)左右，人體的褪黑激素分泌開(kāi)始增加，這是幫助我們?nèi)胨年P(guān)鍵時(shí)刻。如果你晚上睡不著覺(jué)，并想通過(guò)看視頻來(lái)放松，最好選擇在這個(gè)時(shí)段前的1小時(shí)觀看。此時(shí)，大腦還沒(méi)有進(jìn)入“入睡模式”，你可以選擇觀看一些輕松有趣的內(nèi)容，幫助自己放松。
如果已經(jīng)接近11點(diǎn)或更晚，建議不要再看刺激性太強(qiáng)的視頻，因?yàn)檫@時(shí)大腦開(kāi)始準(zhǔn)備進(jìn)入休息狀態(tài)，強(qiáng)烈的屏幕亮光和視頻內(nèi)容可能會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致你更加難以入睡。
7.結(jié)合適度的運(yùn)動(dòng)，幫助身體放松
如果你在晚上睡不著，可以嘗試在看視頻之前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，幫助身體放松。比如，簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽或散步，都能促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉緊張，幫助你更加放松。
運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)感覺(jué)到身體的疲勞感更明顯，此時(shí)觀看一些輕松的視頻，可以有效地緩解壓力，幫助大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不過(guò)，值得注意的是，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你更興奮，反而影響入睡。
8.設(shè)定睡眠目標(biāo)，避免因看視頻拖延入睡
晚上睡不著覺(jué)時(shí)，很多人容易陷入“再看一點(diǎn)”的困境，最終導(dǎo)致入睡時(shí)間被嚴(yán)重拖延。為了避免這種情況，可以設(shè)定一個(gè)明確的睡眠目標(biāo)。例如，定下一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，確保自己在該時(shí)間之前結(jié)束所有的娛樂(lè)活動(dòng)，包括看視頻。一旦設(shè)定好睡眠時(shí)間，就要自覺(jué)地遵守，避免因?yàn)椤霸倏匆粫?huì)兒”而導(dǎo)致自己延誤睡眠。
養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間也是非常重要的。通過(guò)長(zhǎng)期的規(guī)律作息，大腦會(huì)逐漸適應(yīng)這一節(jié)奏，幫助你在晚上自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
9.飲食與睡眠的關(guān)系
有時(shí)，晚上睡不著覺(jué)并不僅僅是因?yàn)樾睦韷毫蛞曨l內(nèi)容的影響，飲食不當(dāng)也是一個(gè)常見(jiàn)的原因。晚上攝入過(guò)多的咖啡因或刺激性食物，如巧克力、咖啡等，可能會(huì)讓你精神亢奮，難以入睡。為了保證睡眠質(zhì)量，建議你在晚上盡量避免食用這些刺激性食物。
適量的晚餐可以幫助你保持舒適的胃腸狀態(tài)，不會(huì)因饑餓感而影響入睡。尤其是在睡前1到2小時(shí)，避免過(guò)量進(jìn)食或飲水，避免因胃腸不適而導(dǎo)致的失眠。
10.尋找適合自己的睡前視頻模式
每個(gè)人的需求不同，可能在不同的夜晚也會(huì)有不同的情緒和睡眠狀態(tài)。因此，找到適合自己的睡前視頻模式至關(guān)重要。你可以通過(guò)試錯(cuò)法，找到最適合自己觀看的時(shí)間、內(nèi)容類(lèi)型以及觀看的設(shè)備。這樣，當(dāng)你晚上再次失眠時(shí)，你就能更快速、有效地選擇合適的視頻內(nèi)容，既能放松，又不至于影響睡眠質(zhì)量。
通過(guò)以上的幾點(diǎn)策略，你可以輕松解決晚上睡不著覺(jué)時(shí)，想要看視頻卻又擔(dān)心影響睡眠的問(wèn)題。在享受視頻帶來(lái)的樂(lè)趣的合理管理觀看內(nèi)容與時(shí)間，保證大腦和身體得到足夠的放松，最終助你快速入睡，獲得良好的睡眠體驗(yàn)。
